单身减肥法一个人就能瘦下来

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• 日期(2020-06-20)

一人单身在外，不是少吃了几顿、家里剩什幺吃什幺、就是在外面随便买来吃。这样要持续节食减肥，进行营养均衡的饮食并不容易；难道独居就没有办法好好减肥了吗？现在《17天瘦一圈！》作者麦克医生告诉你：好好遵守以下小撇步，独身在外的你也可以有效减肥！
1.在厨房存放一些可以放比较久的主食，如糙米、燕麦和其他全穀类。
2.随时準备已经切好的青花菜、袋装莴苣与优格，这样就不会用没时间当藉口「不开伙」！
3.用多种食材煮一道菜，像是将穀米、肉类、蔬菜煮成炖菜或汤。可以预先準备、冷冻，这样想吃的时候就不用大费周章。还可以把食谱所需要的食材準备好，分装到袋子里收藏，下次要煮就很方便。
4.善用超市沙拉吧，很多人都以单身独居，菜买了会吃不完为理由，不买新鲜蔬果，这样你其实可以选择沙拉吧的蔬果，不加高热量美乃滋和酱汁。
5.不要小看冰箱和微波炉，如果买不到新鲜蔬果，可以冷冻蔬果替代，而剩下的麵饭类其实很适合冷冻，之后食用可以用微波炉解冻、加热；还可以加点高汤、酒、肉汤等调味，做出低脂性的食品。
6.晚餐应该要愉快的吃，所以你可以用桌布、餐桌纸巾等小饰品来营造美好的气氛，用新鲜食材来烹煮晚餐，配点小酒、音乐，绝对很棒！不要图方便，在水槽边草草吃完了事。
7.可以定期找朋友吃饭，轮流到朋友家吃饭，或是一起去尝试新餐馆。
8.成立烹饪社团也是好办法！可以三五好友一起煮饭、吃家常菜。
9.找喜欢煮菜的朋友，一起做出一整个星期的好菜，一起分享。
10.找适合单身者的点餐外送服务。
11.不要怕一个人去吃外食！你可以找些好餐厅，好好享受美食。
资料来源：《17天瘦一圈！吃好动少又快瘦：全美风行，医师建议的超速效减重饮食法，让你吃得好又胖不了》
作者： 麦克‧拉菲尔‧莫雷诺
出版社：麦田