胃胀、反酸、嗳气,胃不好?这9 个养胃技巧要知道

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  • 日期(2020-07-31)

民以食为天,一日三餐都得经过胃肠道消化吸收,吃不好啥都不好。而胃胀、胃痛、反酸、嗳气,这些胃部不适又很常见,相信大家都体验过。

那有没有什幺好方法,保护好胃,避免各种胃病呢?

健康头条去伪存真,为大家整理了九个「养胃」小技巧,看似简单,但很多朋友都没做到。

1.三餐时间要规律

三餐保持规律,不要因为任何原因硬扛着,不要等到饿得肚子痛、难受了,才想起来去吃饭。

只有饮食规律了,胃肠运动才能保持协调,功能才能维持正常,这是胃肠健康的大前提。

2.不要狼吞虎嚥

让食物在嘴里多停留一会儿,食物嚼的越细,胃的负担就越小。

有的朋友建议每口饭都要嚼 20次再嚥下去,虽然有些死板,但也有一定道理。习惯了狼吞虎嚥的朋友,吃饭时记得提醒自己多嚼几下再咽,慢慢养成细嚼慢嚥的习惯。

3.不抽菸,少喝酒

菸酒对肠胃的刺激是最大的。

酒精直接刺激胃黏膜,可以导致广泛的胃粘膜充血糜烂,甚至出现胃溃疡。喝一次大酒,对胃的伤害,可能半个月都缓不过来。那些所谓的养生「药酒」也不要喝,一样会伤胃。

至于烟,可谓百害无一利,不但直接损伤胃粘膜,而且会对胃的微血管造成损害,使胃黏膜长期处于一种「缺氧」状态,导致慢性胃炎的发生。不仅如此,烟还会增加胃溃疡、慢性胃炎的发病率。

4.少吃肠胃不喜欢的东西

关于少吃什幺,没有特别统一的标準,肠胃就像人一样,每个人肠胃「挑食」的习惯都有区别。肠胃不好的朋友,留意一下自己吃什幺会不舒服,以后少吃就是了。

比如有的朋友吃辣椒会不舒服,就少吃;有的喝凉水会不舒服,那就少喝;不要看别人整天吃香喝辣的没事,非得跟别人比,没必要跟自己的胃较劲。

胃胀、反酸、嗳气,胃不好?这9 个养胃技巧要知道

5.少吃或不吃腌製食物

火腿、烤肠、各种鹹菜等烤制或腌製的食品,亚硝酸盐含量往往比较高。

亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺,这是诱发胃癌的主要原因之一,其中腌製肉类,致癌风险更大。

胃肠功能不好的朋友,以及老人、小孩,要儘量少吃或不吃这些食物。

6.慎用「养胃」偏方或保健品

市场上那些号称「养胃」的饼乾儘量少吃,这类饼乾为了口感一般都会加入大量的糖和油,其实并不适合胃不好的朋友。

至于传说中养胃粥、养胃汤,当做一道普通的菜食就好,不用迷信它们的功效。而且很多粥、汤其实也是高油、高盐,并不健康,不建议多喝。

7.注意食品、餐具卫生

流行病学研究显示,我国幽门螺桿菌感染率超过50%。这种细菌,寄居在胃里,可以造成各种各样的不舒服,是很多急性、慢性胃炎、消化性溃疡、甚至是胃癌的发病原因。

人们感染幽门螺桿菌,多是由于吃了被污染的食品、或者用了未严格消毒的餐具导致的。想要预防,除了注意不要在外面乱吃东西以外,还要严格执行「饭前便后洗手」。

大家别笑,想想这种小朋友都知道的常识,到底有多少朋友是严格做到的?

8.放轻鬆,调整情绪

有的朋友经常胃不舒服,可是到医院检查,抽血、B超、胃镜、肠镜等样样都正常,然后得到个「功能性消化不良」诊断。对于这些朋友,往往存在太紧张、心情太低落等情绪问题。

同时,功能性消化不良的朋友,如果进行抗焦虑治疗后,胃部不适往往能得到很好的改善。

这些情况都说明,精神、情绪因素对胃肠道健康的影响非常大。

觉得自己胃不好的朋友,想想自己是不是精神压力太大了?是不是可以放鬆一下?

9胃不舒服,儘早看医生

胃痛、胃胀、反酸、嗳气这些不适很常见,有的可能没啥大问题,而有的也不能轻视。

胃肠道疾病,从功能性消化不良到胃癌,在症状轻重上,是分不出来上下的。就连有经验的消化科医生,也要通过胃镜、肠镜等检查,来分辨到底是大问题,还是小问题。

胃部不适的朋友,不要随便给自己扣上这儿虚、那儿寒的帽子,也不要整天担惊受怕觉得自己是不是得了胃癌。到底是什幺问题,去医院查查就知道了,心里也踏实。

这些技巧都很简单,关键是落到实处。希望大家都能有个好胃,胃口好了身体才好。